Además de estas influencias positivas en nuestro sistema músculo-esquelético, pero el sueño también afecta a nivel neuronal: mientras dormimos se produce el almacenamiento de los conocimientos adquiridos. Nuestro cerebro procesa el día otra vez - esto no se refiere sólo al conocimiento, sino también los procesos psicomotores así los movimientos que tuvimos durante el día completo.

La fatiga y la concentración

La falta de sueño afecta la concentración. Esto no es insignificante en el fútbol y puede ser resultado de un descuido durante el juego por lesión. Por lo tanto, una noche de insomnio por lo que antes del juego significa más en el peor de los casos tan sólo una pérdida de puntos.

La duración del sueño

Para los atletas adultos se considera adecuado un período de 8 horas. Por supuesto, esto es sólo un promedio. Las necesidades de los individuos podrían diferir y están determinados principalmente por la duración del sueño profundo. Sin embargo, un sueño por encima del promedio no es necesariamente favorable para los atletas. Muchos atletas reportan que después de dormir 10 horas de sueño durante el día les provoco estar mas cansado durante el día y con menos concentración.

Consejos para dormir bien

• Ningún deporte intensivo de menos de dos horas antes de irse a dormir
• Moderado mejora el sueño (ejemplo: caminar en el aire fresco).
• No Comer justo antes de dormir, esperar dos horas. La digestión puede interferir con el sueño, y en particular el proceso de sueño profundo.
• La hora de acostarse ayuda (por ejemplo. Como el té antes de ir a dormir).
• Leer relajado es mejor que estar viendo la televisión, móvil o tabletas que te mantienen más despierto
• Mantener una rutina siempre a la misma hora de ir a la cama; por lo que el biorritmo puede acostumbrarse a él.