Introduciendo Mindfulness en el futbol đ§
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IntroducciĂłn
Todos sabemos que la mente es determinante para que el futbolista muestre su mĂĄximo nivel en el campo. Sin embargo, cuando pensamos en entrenarla la cosa se complica.
ÂżSe trata de pensar en positivo y visualizar antes del partido? No. Con eso sĂłlo NO nos basta.
El entrenamiento de la mente, al igual que el trabajo fĂsico, ha de ser estructurado, de manera constante y progresivo. Si no, no tiene sentido. Por ello, no es de extrañar que futbolistas TOP como Erling Haaland o Cristiano Ronaldo hayan incluido en sus rutinas, una nueva herramienta de trabajo mental.
ÂżY cuĂĄl es esa herramienta? Muy claro: la meditaciĂłn y el mindfulness.
ÂżQuĂ© es exactamente y quĂ© beneficios tiene? Te lo contamos en este artĂculo.
ÂĄVamos allĂĄ!
¿Qué es mindfulness?
La una palabra es un tanto curiosa "Mindfullness" que en español se traduce como atención plena.
El Mindfullness una herramienta muy potente para entrenar la mente. Esta herramienta de trabajo se estĂĄ popularizando en diversos contextos: educativos, clĂnicos, laborales y deportivos.
Para los que trabajamos en el contexto del fĂștbol, te lo definirĂa como:
âEl entrenamiento de una habilidad, de un mĂșsculo, que todos tenemos pero que muy pocas veces reconocemos. El mĂșsculo de la atenciĂłn.â
Pero, ÂżQuĂ© tiene que ver el mĂșsculo de la atenciĂłn para que el futbolista sea su mejor versiĂłn en el campo? Pues fĂjate una cosa.
ÂżCĂłmo te afectan a ti los pensamientos negativos, los nervios, la presiĂłn, las crĂticas, etc.?
Pues si te paras a observar, te afectan porque lo que hacen es robarte la atenciĂłn de lo que para ti es importante en ese momento.
Ese ruido, ya sea interno (pensamientos, emociones, sentimientosâŠ) o externo (expectativas, presiĂłn, opinionesâŠ), lo que hace es quitar tu foco de tu objetivo, nublĂĄndote y frenĂĄndote. Ni siquiera te das cuenta.
Te pongo un ejemplo:
Hoy tienes un partido de eliminatoria y quieres dar lo mejor.
Durante la semana estĂĄs bien, motivado y con ganas. El dĂa antes del partido un poco nervioso y 5 horas antes, incĂłmodo. Sientes esos nervios, cierta presiĂłn⊠te vienen pensamientos de⊠âTenemos que ganar sĂ o sĂâ âNo puedo fallarâ âNo puedo cometer erroresââŠ
Y todo eso, sin darte cuenta (porque es a nivel inconsciente), te quita la atenciĂłn del partido.
Te quedas pegado a las sensaciones de incomodidad, de inseguridad y de cierto nerviosismo. - âÂżPor quĂ© me pongo asĂ?â-
Sales al campo a jugar, pero sabes que vas a rendir por debajo de tu potencial. Y eso, lo sabes tĂș, lo sĂ© yo y lo saben todos los futbolistas del mundo.
Cuando quieres llegar y mantenerte en la Ă©lite, eso tienes que trabajarlo. Curiosamente, grandes deportistas y futbolistas que estĂĄn en el TOP Mundial (Cristiano Ronaldo, Erling Haaland, Mohamed Salah, AndrĂ©s Iniesta, la plantilla de Liverpool, la SelecciĂłn Inglesa de fĂștbol, Lebron James, Kobe Bryant âen paz descanse-, Pau Gasol, Ricky Rubio, Conor McGregor, Juan Espino, Novak DjokovicâŠ), se han dado cuenta de que el trabajo de la atenciĂłn es un compañero ideal.
ÂżCĂłmo ayuda mindfulness al jugador de fĂștbol?
Como te decĂa, la atenciĂłn plena ayuda al jugador a fortalecer su mĂșsculo de la atenciĂłn. Un mĂșsculo de la atenciĂłn entrenado le permite reconocer cĂłmo el ruido interno y externo le bloquea, y en vez de dejarse arrastrar por ello, es hĂĄbil para moverse en serenidad.
En la vida del futbolista, los pensamientos negativos, la presión, la falta de confianza o motivación, etc. son elementos que van a estar siempre. Saber gestionarlos de manera adecuada es la clave del éxito.
ÂżCĂłmo se entrena la atenciĂłn?
Tenemos que utilizar los dos aspectos que nos aporta mindfulness:
1. Una estrategia psicoeducativa que nos ayuda a relacionarnos de manera constructiva con los pensamientos, los nervios, las emociones, las situaciones, opiniones, etc. Para ello nos da un conocimiento, unas perspectivas y actitudes.
Por ejemplo:
- Siempre te han dicho que tienes que tener pensamientos positivos, y tratar al mĂĄximo, de controlar los pensamientos negativos. Mindfulness, no tiene nada que ver con controlar. MĂĄs bien con observar y dejar pasar. PorqueâŠ. ÂżLos pensamientos son la realidad de lo que sucede? ÂżPor quĂ© invertir tanto esfuerzo y energĂa en cambiar los pensamientos?
- Sobre las emociones: Te dicen que tienes que luchar contra las emociones negativas, contra los nervios o miedos, etc. Que son malos.
Mindfulness no habla de lucha, sino de aceptaciĂłn. ÂżA caso tĂș decides ponerte nervioso? ÂżQuĂ© te quieren decir los nervios? ÂżDe quĂ© te quieren proteger los miedos?
Estas son algunas ideas que nos aporta la atenciĂłn plena. Supone un cambio de perspectiva porque nos saca de querer controlar lo que sentimos o lo que pensamos (que muchas veces es imposible) y nos permite relacionarnos de una manera mĂĄs sana. DĂĄndonos calma y serenidad.
2. Una prĂĄctica: la meditaciĂłn y sus variantes. AquĂ se trabaja a travĂ©s de la respiraciĂłn, la atenciĂłn al cuerpo o a diferentes estĂmulos. El portuguĂ©s Cristiano Ronaldo, afirmaba lo siguiente en la revista France FĂștbol:
âMedito prĂĄcticamente todos los dĂas, trabajando especialmente en la respiraciĂłn. Practico entre 15-20 minutos al dĂa. Realmente funciona. Me da calma y sobretodo serenidad. Creo que todo el mundo deberĂa probarlaâ
Fuente:
Beneficios de Mindfulness.
Los beneficios de incorporar mindfulness a la rutina de entrenamiento del futbolista son (entre otros):
- Reducción del estrés y la ansiedad.
- GestiĂłn Ăłptima de las emociones.
- Autoconocimiento.
- Aumento de la concentraciĂłn.
- Mejora del sistema inmunolĂłgico y prevenciĂłn de lesiones.
- Eficacia en la toma de decisiones.
Dichos beneficios han sido comprobados cientĂficamente. De hecho, la popularidad de esta herramienta se debe a eso mismo, a su evidencia.
5. ÂżCĂłmo aplicar el entrenamiento de mindfulness en el fĂștbol?
El entrenamiento mental basado en mindfulness ha de ser realizado por un profesional del ĂĄrea. En general, psicĂłlogos formados en atenciĂłn plena y con bagaje personal en la prĂĄctica.
De esta forma, podemos aplicar este entrenamiento mental de la siguiente manera:
- Hacia el futbolista de manera individual: El profesional trabajando uno a uno con el jugador, instruyéndolo y guiåndolo en su pråctica meditativa.
El trabajo individual es un elemento clave que fortalece el autoconocimiento, la confianza y seguridad del jugador (entre los
beneficios comentados anteriormente).
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- Hacia los futbolistas de manera grupal: las prĂĄcticas de atenciĂłn plena en grupo, fortalecen las relaciones entre los miembros. Crean un espacio singular que fomenta la confianza y la cohesiĂłn.
En el siguiente vĂdeo se muestra a la selecciĂłn inglesa de fĂștbol, entre sus componentes Harry Kane, Raheem Sterling o Kyle Walker, practicando yoga y meditaciĂłn. Mindfulness y el yoga comparten algunos aspectos. Este Ășltimo, se focaliza en la realizaciĂłn de estiramientos.
Mindfulness y el entrenador de fĂștbol.
Al entrenador de fĂștbol tambiĂ©n le afecta el ruido interno y externo, por lo tanto, puede beneficiarse de la prĂĄctica de la atenciĂłn plena. AsĂ mismo, puede emplear diferentes tĂ©cnicas con sus jugadores.
A continuaciĂłn, te doy una recomendaciĂłn:
PRĂCTICA QUE PUEDES APLICAR CON TUS JUGADORES.
Mindfulness trae consigo el trabajo de la respiraciĂłn para conectar con el momento presente, con uno mismo y liberar las posibles tensiones. Si te das cuenta, muchos futbolistas a la hora de lanzar una falta o penalti, recurren a la respiraciĂłn para soltar cierta carga emocional y focalizarse en el lanzamiento.
Atender a la respiraciĂłn es un mecanismo de conexiĂłn natural. Como prĂĄctica, te propongo que antes del entrenamiento o partido; invites a tus jugadores (y tĂș mismo) a que tomen de 3 respiraciones profundas. Mientras van tomando las respiraciones, mueven poco a poco su cuerpo.
Cada uno a su ritmo. El propĂłsito es prepara la mente y el cuerpo para la situaciĂłn presente. Dejar un lado el ajetreo de llegar al campo o las conversaciones informales previas.
AsĂ, estimulamos el centrarnos en el ahora, en el calentamiento o el inicio de la sesiĂłn.
ÂżMindfulness en el fĂștbol base?
En el fĂștbol base aĂșn tiene poco recorrido. Se encuentran experiencias aisladas y puntuales.
Con el objetivo de fortalecer la inteligencia emocional a través de la óptica de la atención plena, he desarrollado el programa de entrenamiento Tu Mejor Versión.
EstĂĄ dirigido a los jĂłvenes futbolistas y entrenadores de las categorĂas de fĂștbol base.
En esta metodologĂa se utilizan los partidos como fuente de conocimiento y sesiones online breves y prĂĄcticas para fortalecer dicha habilidad.
Si quieres saber mås sobre el programa, no dudes en contactarme a través de hola@ivanentrenadormental.com
A continuaciĂłn, te propongo 4 escenarios idĂłneos para la prĂĄctica de mindfulness en el fĂștbol formativo:
- Al principio y/o al final de cada entrenamiento en un tiempo aproximado de 5 minutos para la prĂĄctica de la meditaciĂłn.
- En los dĂas de no entrenamiento tĂ©cnico-tĂĄctico, sesiones de 40 minutos que incluyen formaciĂłn psicoeducativa y prĂĄcticas de meditaciĂłn.
- Sesiones online que el jugador sigue desde casa.
- Las residencias de formaciĂłn y captaciĂłn de los clubes.
ÂżQuĂ© piensas sobre mindfulness?,ÂżConsideras que puede ser Ăștil para ti y para tus futbolistas?.
Te leo en los comentarios.
Un abrazo,
IvĂĄn.