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Guia: 4 capacidades fisicas basicas-LA RESISTENCIA

Guia: 4 capacidades fisicas basicas-LA RESISTENCIA

LA RESISTENCIA

Entrenadores del mundo, en el anterior articulo que escribí en este web hable sobre la velocidad hoy vamos a ver el 2º capítulo de esta guía de las capacidades físicas básicas, en concreto sobre la resistencia. Una de las más complejas a la hora de analizar pero que si se trabajan día a día, se ven más fácilmente los resultados.

En primer lugar, la resistencia, dentro del ámbito de la actividad física y del deporte, se define como la capacidad para resistir frente al cansancio (fatiga) o en otros términos, como la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficiente durante el mayor tiempo posible.

Pero dentro de la resistencia, se diferencian dos tipos según la vía energética implicada:

Resistencia Aeróbica, son esfuerzos en los que siempre existe suficiente oxígeno para conseguir energía, a partir del glucógeno de nuestro organismo
Resistencia Anaeróbica, son esfuerzos en los que la vía aeróbica no genera suficiente energía para hacer frente a la demanda del ejercicio y es necesario articular mecanismos más rápidos, como la glucólisis anaeróbica. De la misma resistencia anaerobica hay dos tipos:

  1. Alactica: Es via energita es muy corta entre unos 10 a 30 segundos max
  2. Lactica: Via energetica más amplia de 30, 90, a 12 segundos.

Simplificando un poco anterior, y de manera más vulgar, podríamos decir que la resistencia aeróbica se basa en esfuerzos prolongados en el tiempo y a una intensidad no superior al 75%, mientras que la resistencia aeróbica se basa en esfuerzos más cortos en el tiempo y a una intensidad superior al 80-85% de nuestra capacidad.

Ahora bien, la manera de trabajarla puede ser muy diferente dependiendo de la edad de nuestros jugadores, su posición, rol en el terreno de juego y lo más importante, nuestro estilo de juego.

 

  • ENERGIA AEROBICA DURANTE UN PARTIDO Según Bangsbo J (1994) 90%
  • Intensidad media del VO2 máx Según Ekblom B (1986) 80%
  • frecuencia cardiaca media FCM 85%
  • % MOVIMIENTO EN MARCHA Zubillaga A (2006) 77%
  • % MOVIMIENTO EN CARRERA Zubillaga A (2006) 17%
  • % MOVIMIENTO A SPRINT Zubillaga A (2006) 5%

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

Yo particularmente, siempre apuesto por juegos clásicos y lúdicos para trabajar la resistencia, al principio de los entrenamientos (Pre Benjamín-Benjamín-Alevín-Infantil), con una duración de 10-15 minutos. Además de trabajar la resistencia, nos sirve de calentamiento, con lo que optimizamos el tiempo de la sesión, que en muchos casos y por desgracia, es muy reducido.

Otra buena forma para trabajarla, que sirve para todas las categorías de fútbol base, es mediante circuitos técnicos, más completos, ya que trabajamos resistencia, técnica y podemos incluir habilidades y destrezas básicas como equilibrio, saltos... A la vez que es entretenido para nuestros jugadores, que están en continuo movimiento durante toda la tarea. (Al final del artículo os dejo un ejemplo de circuito)

También se puede trabajar la resistencia, realizando mantenimientos (más adecuada para categorías superiores) ya que es una de las tareas que más se asemeja a los movimientos que más tarde se realizan en los partidos. Como siempre en https://entrenadorfutbol.es/ejercicios-de-futbol-de-resistencia/ hay multitud de variantes para realizar mantenimientos dependiendo de lo que queramos trabajar.

 

Si alguien estuviera interesado en más información sobre este capítulo, como por ejemplo, sistemas de entrenamiento o ampliar más información sobre este artículo, que deje su comentario o a través de mi twitter, para así poder realizar otra entrega, ya que es muy difícil resumirlo todo en tan poco espacio. Desde mi más humilde sinceridad, espero que os haya gustado y os sirva como ayuda para mejorar vuestros entrenamientos.

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Para terminar con este capitulo os dejo este ejercicio de futbol: Circuito de futbol resistencia

Resumen: Dividimos el equipo en dos filas; 1 y 4. Cuando pite el entrenador salen, 1 conducción entre los conos y pasa al compañero, 4 realiza escalera de coordinación y dribling sin balón entre las picas para recibir el pase del compañero y tirar a portería. 1 después del pase va hasta el bosu y devuelve 2 balones de cabeza, para continuar el ejercicio hasta 4.
Tiempo del circuito: 15 minutos. Tiempo de descanso (dependiendo del número de jugadores) 15 segundos x vuelta.

Guia: 4 capacidades fisicas basicas-LA RESISTENCIA
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Sobre el autor

Luque96_

Técnico en actividades deportivas, entrenador de futbol y futbol sala pueden seguirme en mi twitter @Juancar96_

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