4 capacidades fĂsicas bĂĄsicas – La fuerzađȘ
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
Seguimos hablando de las 4 cualidades fĂsicas bĂĄsicas en este articulo en concreto vamos hablar de la capacidad fĂsica de La fuerza. Una de las capacidades fĂsicas mas importantes ya que de ella depende las demĂĄs.
La fuerza esta en todos como dirĂa Yoda en la guerra de las galaxias y se define como la capacidad motriz de superar una resistencia, en mi opiniĂłn, es la capacidad fĂsica mĂĄs importante. Es una capacidad determinante del movimiento humano, considerada como la base para el desarrollo de la resistencia (fuerza aplicada de forma lenta) y de la velocidad (fuerza aplicada de forma rĂĄpida). Pero que la hora de trabajarla en el fĂștbol, y sobre todo en fĂștbol base, estamos bastante limitados bien por falta de recursos, de conocimientos o bien por el mito de que los niños no pueden trabajarla.
En primer lugar, dejar claros los beneficios que tiene trabajar la fuerza, desde el punto de vista de la salud y desde el punto de vista del rendimiento.
Beneficios respecto a la salud
1. El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta.
2. Mayor mineralizaciĂłn de los huesos y disminuciĂłn del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta.
3. Mejor maduraciĂłn del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.
4. Ayuda a mejorar la postura corporal
Beneficios respecto al rendimiento
1. Mejora de la resistencia tanto aerĂłbica como anaerĂłbica
2. Mejora de la velocidad/potencia
3. Previene lesiones
ÂżCĂłmo trabajar la fuerza en edades tempranas?
Algunos Tipos de fuerza
- Fuerza mĂĄxima: La mayor fuerza para vencer una resistencia
- Fuerza explosiva: La maxima fuerza de manera instantanea.
- Fuerza rĂĄpida: La velocidad en varias contracciones musculares
- Fuerza resistencia: La resistencia ejerciciendo una fuerza
Pues como siempre digo, en edades tempranas, conviene evitar ejercicios puramente analĂticos, para ellos debe constituir fundamentalmente un juego en donde se aprenden movimientos o actividades cada vez mĂĄs complejas, pero que siempre son factibles de realizar.
Ejemplo de ejercicio de fuerza para niños
Juego de fuerza âEl Reyâ
Este es un juego ideal para potenciar la fuerza de los niños. Para comenzar a jugar, serĂĄ necesario delimitar un cĂrculo en el terreno. Dentro de este, se colocarĂĄn todos los niños en cuclillas y, a la señal del entrenador, deben de tratar de empujarse unos a otros para sacar a los demĂĄs fuera del cĂrculo. El niño que quede dentro del cĂrculo en Ășltimo lugar serĂa el rey en este caso. En este ejercicio, estamos trabajando una fuerza isomĂ©trica, ya que el mĂșsculo mantiene su longitud invariable durante todo el ejercicio, y estarĂa incidiendo principalmente sobre el cuĂĄdriceps.
ÂżCĂłmo trabajar la fuerza en edades mĂĄs avanzadas?
En edades mĂĄs avanzadas, serĂa conveniente incluir entrenamientos de fuerza, dentro de nuestra planificaciĂłn de la temporada. Realizar circuitos en los que se trabaje de manera global, los mĂșsculos del cuerpo (Circuito 9 estaciones) o bien incluir dentro de tareas propias del juego, ejercicios en los que se trabaje la fuerza. Ejercicios isomĂ©tricos y excĂ©ntricos, gestos de golpeo con gomas o en situaciones de inestabilidad (Saltos, vallas) o tareas especĂficas donde participen los grupos musculares que buscamos, etc.
En este ejercicio del margen derecho, consiste en realizar 5 sentadillas, escalera de coordinaciĂłn, sprint (5m) y golpeo a porterĂa o 1 v.s 1 contra el de la fila contraria
â  Por cierto, ÂżtodavĂa no conoces la zona club? DeberĂas echarle un vistazo. Es una zona vip con las mejores plantillas, ejercicios, artĂculos y descuentos de cursos, aplicaciones... la estamos liando parda dentro đ
A continuaciĂłn les presento una serie de imĂĄgenes para utilizar como circuito este se repetirĂa durante 3 vueltas, con 45ââ de trabajo y 15ââ de descanso, para cambiar de posta/estaciĂłn.Entre series, descansaremos entre 90ââ y 120ââ, tiempo empleado para hidratarse. Muy importante realizar correctamente la tĂ©cnica de estos ejercicios para evitar lesiones inoportunas y seguir el orden establecido, para no repetir consecutivamente, 2 ejercicios que afecten a la misma zona del cuerpo. Son ejercicios, a mi punto de vista, bastante simples pero que nos sirven para fortalecer todo el cuerpo de manera global.
AdemĂĄs incluye poco material, ya que la gran mayorĂa de los entrenadores, estamos muy limitados en este aspecto.
Espero que este artĂculo os sirva de ayuda, para mejorar vuestros entrenamientos. En verdad que es muy difĂcil resumir todo lo relacionado con el tema de la fuerza, que es muy amplio, en un artĂculo. AquĂ estĂĄn los ejercicios:
Otros ArtĂculos Relacionados sobre las cualidades fĂsicas basicas
https://entrenadorfutbol.es/4-capacidades-fisicas-basicas-flexibilidad/
https://entrenadorfutbol.es/4-capacidades-fisicas-basicas-resistencia/
https://entrenadorfutbol.es/guia-4-capacidades-fisicas-basicas-la-velocidad/
Muy bueno e instructivo. Gracias
Muy interesante, gracias por este artĂculo sobre la fuerza
Me parece muy buena la web ,como esta echa, excelente articulo
Gracias por su opiniĂłn Elias
Tienes mĂĄs artĂculos de juan Carlos para leer
Muy interesante
Me alegra que le guste el articulo
No entiendo muy bien que beneficio para un jugador puede tener la elevaciĂłn frontal de balĂłn medicinal.
De acuerdo en que la fuerza es la capacidad condicional mås importante, pero cuando tienes 2h a la semana de entrenamiento no puedes ponerte a hacer un curcuito con los niños (ni con los adultos si me apuras en algunos casos) y perder el tiempo y alejarnos a la vez del PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD.
Dentro de los tipos de fuerza, no se habla de que manifestaciones de la misma son mĂĄs importantes para el rendimiento del jugador.
Por otro lado, recientes investigaciones han encontrado el curl nĂłrdico como ineficiente en la prevenciĂłn de lesiones por su patrĂłn bipodal y sĂmetrico (diferenciĂĄndose asĂ del mecanismo lesional en fĂștbol) por ejemplo.
Con esto quiero decir que cuando divulgas informaciĂłn esta debe ser adecuada y actualizada, ya que los mitos llegan a la gente, sobre todo a aquellos menos preparados, y los adoptan como suyos para los entrenamientos. Igual que otro post sobre flexibilidad que leĂ aquĂ hace poco, cargado de mitos.
Es solo una crĂtica constructiva puesto que soy seguidor y leo habitualmente vuestras publicaciones, y os animo a seguir publicando.
Un abrazo enorme
Hola Saul completamente agradecido por tu respuesta y era esperado ya que este tema genera mucho debate en la actualidad, es cierto que hay una corriente de contextualizacion de la preparaciĂłn fĂsica en el futbol pero tambiĂ©n es cierto las mĂșltiples opiniones sobre este asunto y las variantes, hay gente que se lleva las manos a la cabeza por que entrena a niños infantiles con pesas y otros lo ven como algo muy positivo siempre que tenga el tiempo y el control adecuado para su edad, en ningĂșn caso se quiere obligar a entrenar de cualquier modo ya lo dicho en varias ocasiones que este espacio no quiere imponer nada si no provocar los propias conclusiones, pero este tema esta actualizado y habla en concreto del mito de que los ejercicios de fuerza son perjudiciales en el desarrollo de los niños. Estoy de acuerdo con lo que dices que dependiendo del tiempo no es muy lĂłgico basar en exceso las sesiones en este aspecto ni que beneficie al desarrollo del juego en si pero hay opiniones sobre este aspecto como preparadores fĂsicos te dejo por ejemplo una web amiga sobre el asunto .https://mundoentrenamiento.com/entrenamiento-de-fuerza-en-jovenes-i/ pero ya digo vas a encontrar muchas opiniones distintas si quieres sobre ello